薛羽看著手腕上的腕表不時閃爍著紅光，和手機彈出來的十多條警告信息，信息都一樣


    提示：您的身體所能承受的運動量已經(jīng)逼近自身極限，請立刻停止，否則會有生命危險。


    薛羽：奶奶的這也不行，那也不行，還玩?zhèn)�毛線，等死不就行了。心想天道手機不是自帶搜索功能嗎，查一下看看再次輸入，如何穩(wěn)步提升自身身體素質(zhì)？


    手機屏幕顯示：適量的運動，營養(yǎng)均衡的物質(zhì)攝入，充足的睡眠。


    薛羽：好一個雞肋，說跟沒說一樣。有可能自己輸入的方法不對。換個思路，再次輸入：如何提高個人身體的爆發(fā)力，力量，速度，耐力？


    手機屏幕顯示：以下是一些提高個人爆發(fā)力、力量、速度和耐力的方法：


    提高爆發(fā)力，進行跳躍訓(xùn)練：如跳箱子，站於箱前，屈膝爆發(fā)用力跳上箱子，箱子高度要在自己能力範(fàn)圍內(nèi)；還可以做深蹲跳躍、單腿跳躍和蛙跳等，這些練習(xí)能加強下肢肌肉力量和爆發(fā)力。


    開展重量訓(xùn)練：杠鈴?fù)婆e、深蹲、臥推、引體向上等都是不錯的選擇，它們可以增強大肌群和核心肌群的力量，為爆發(fā)力提供基礎(chǔ)。硬拉、抓舉等動作也能有效增強肌肉力量和爆發(fā)力。


    進行爆發(fā)力專項訓(xùn)練：擊掌俯臥撐，做完俯臥撐在落地之前完成擊掌動作；戰(zhàn)繩訓(xùn)練能增加身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和耐力；砸藥球可作為增強式訓(xùn)練項目的一部分，來提升爆發(fā)力。


    加強核心肌群鍛煉：平板支撐、俯臥撐和橋式運動等有助於鍛煉核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。


    增加柔韌性訓(xùn)練：柔韌性對爆發(fā)力至關(guān)重要，瑜伽、伸展運動和深屈伸運動等，可以提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性，從而更好地發(fā)揮爆發(fā)力。


    提高力量


    進行抗阻訓(xùn)練：使用杠鈴、啞鈴等器械進行深蹲、硬拉、臥推等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動作，可有效增強肌肉力量。也可以利用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練，通過調(diào)整彈力帶的阻力，逐漸增加訓(xùn)練強度。


    利用自重訓(xùn)練：俯臥撐、引體向上、深蹲等自重訓(xùn)練動作，能夠鍛煉到全身多個肌群，提高肌肉力量。隨著能力的提升，可增加訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)或難度，如做單臂俯臥撐、負(fù)重深蹲等。


    合理安排訓(xùn)練計劃：力量訓(xùn)練應(yīng)遵循漸進超負(fù)荷原則，逐漸增加訓(xùn)練重量、組數(shù)或次數(shù)，以刺激肌肉生長。同時，要注意不同肌群的訓(xùn)練頻率和恢複時間，避免過度訓(xùn)練。


    提高速度


    進行短距離衝刺訓(xùn)練：選擇一段較短的距離，如30米、50米等，全力衝刺，然後休息一段時間，再進行下一次衝刺。通過反複練習(xí)，可提高身體的加速能力和速度。初階跑者可以以全力的75%-80%完成100米，共6-8趟，每趟之間休息50-60秒；進階跑者以全力的80%-85%完成100米，共8-10趟，每趟之間休息45秒。


    開展爆發(fā)性跑坡衝刺：在戶外上坡或跑步機設(shè)定坡度上，衝刺10-20秒鍾。起初可先找緩坡，隨著練習(xí)慢慢增加坡度，每周進行1-2次。跑坡訓(xùn)練可通過運用無氧能量係統(tǒng)來增強爆發(fā)力，加強衝刺時的能量來源。


    優(yōu)化跑步技術(shù)：注意正確的跑步姿勢和技術(shù)，如保持身體直立或微前傾，步幅適中，腳著地時應(yīng)靠近身體重心投影點等，這樣可以提高跑步效率，從而提升速度。


    提高耐力


    堅持有氧運動：跑步是最常見的有氧運動之一，可從慢跑開始，逐漸增加跑步的距離和時間。除了跑步，還可以選擇遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動，每周進行3-5次，每次30分鍾以上，以提高心肺功能和肌肉耐力。


    進行高強度間歇訓(xùn)練：如先以最快的速度衝刺跑40秒，再慢跑20秒，交替進行，一共持續(xù)20-30分鍾左右，每周進行2-3次。這種訓(xùn)練方式可以在短時間內(nèi)提高心肺耐力和肌肉耐力。


    加強核心肌群訓(xùn)練：核心肌肉群越強壯穩(wěn)定，身體就越健康，也能提高自身耐力，避免消耗體內(nèi)更多的能量。可進行平板支撐、俯臥撐、橋式等核心訓(xùn)練動作，增強核心力量。


    力量訓(xùn)練中添加爆發(fā)性運動：如登山式箭步蹲或跳躍式深蹲等，每做完一個力量訓(xùn)練動作後，可做30秒的有氧鍛煉，既能增強肌肉力量，又能提高心肺耐力和肌肉耐力。


    薛羽出神的看著手上羅列出來的一項又一項的建議和各種體能鍛煉專業(yè)術(shù)語和名詞，感覺一個頭來兩個大，摸了摸已有輕微胡茬的下巴。


    薛羽：看來體能鍛煉還是不能放下，得找個循序漸進的法子才行。


    然後繼續(xù)翻閱各種網(wǎng)站，論壇，雲(yún)吧，電子圖書，網(wǎng)絡(luò)視頻等都沒有能快速提高個人身體素質(zhì)的方法，隻有一些理論知識和視頻教學(xué)，最火的也就那幾種，如八段錦，形意拳，八極拳，囚徒健身，無限製格鬥拳擊，近身爪刀教學(xué)，摔跤，反關(guān)節(jié)擒拿手等在鍛煉身體的同時配合各種招式讓身體以最小的力量打擊對手的要害部位，從而造成傷害，使對手失去反抗能力，限製對手行動能力或者說是直接致對手死亡都是可以的。


    說來說去都是針對人形生物的近身格鬥搏擊能力，可麵對一群怪物先不說能不能近身，就算能近身，體能與力量上的差距也是不可避免的，打個比方，一個習(xí)武多年的人在麵對一頭雄獅老虎或者說是野豬在不借助外力的情況下隻能逃跑，事實是跑都不一定能跑的過，體重上的差距，力量上的不足就像一個七八歲的孩童麵對一個成年人，勝算可就是微乎其微了，如果孩童手裏有一把刀，那就另當(dāng)別論，短兵器中爪刀的傷害最大，可切割可刺，正所謂一寸短一寸險，一寸長一寸強。